Тревога не отпускает
Мысли крутятся по кругу, уснуть трудно, а отдыхать получается с чувством вины.
Курс психологической поддержки · 4 недели
Опора, когда внутри шумно
Простые практики, живые встречи и психолог рядом. Для тех, кто давно держится и устал справляться в одиночку.
Первая встреча длится 20 минут и ни к чему не обязывает.
Для кого курс
Узнаёте себя?
Нет сил и всё в тягость
Работа, дом, близкие. Вы справляетесь, но давно не чувствуете, что живёте для себя.
Хочется, чтобы кто-то помог разобраться
Вы не знаете, с чего начать. Идти сразу на долгую терапию страшновато или пока рано.
Если вам сейчас очень плохо, вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, или находитесь в опасности, позвоните по номеру 112. Курс не заменяет экстренную помощь.
Как мы помогаем
Практики, которые можно применить сегодня же
Техники заземления и дыхания
Короткие упражнения, которые помогают вернуться «сюда и сейчас», когда накрывает тревога.
Дневник мыслей и состояний
Приём из когнитивно-поведенческого подхода. Вы замечаете, как мысли влияют на самочувствие, и учитесь смотреть на них со стороны.
Практики внимательности
Мягкие упражнения на осознанность по 5–10 минут в день. Без медитативных поз и сложных слов.
Живые групповые встречи
Небольшая группа до восьми человек и психолог. Можно говорить, а можно просто слушать.
Программа курса
Четыре недели, по шагам
- Неделя 1
Замедлиться
Знакомимся, разбираемся, что с вами происходит сейчас. Осваиваем первые техники заземления и ведём дневник состояний.
- Неделя 2
Заметить мысли
Учимся видеть автоматические мысли и сомневаться в тех, которые только усиливают тревогу.
- Неделя 3
Вернуть ресурс
Выстраиваем режим сна и отдыха, находим маленькие радости и границы, которые беречь.
- Неделя 4
Закрепить
Собираем личный набор практик на трудные дни и намечаем следующие шаги. При желании подскажем специалистов для долгой работы.
Отзывы
Что рассказывают участницы
Демонстрационные отзывы для макета.
«Я впервые за долгое время уснула без тревожных мыслей. Дыхательная практика реально работает, а группа оказалась очень тёплой.»
«Боялась, что придётся рассказывать всё подряд. Здесь никто не давил. Я говорила, когда была готова.»
«Дневник мыслей оказался простым, но очень полезным. Теперь я замечаю, когда сама себя накручиваю.»
Вопросы и ответы
Что обычно спрашивают
Это психотерапия?
Нет. Это курс психологической поддержки: практики и групповые встречи. Он не заменяет лечение и работу с врачом, если она вам нужна.
Нужно ли рассказывать о себе в группе?
Нет. Вы сами решаете, что и сколько говорить. Слушать тоже можно.
Как проходят встречи?
Раз в неделю по 90 минут онлайн. Запись остаётся в личном кабинете, если вы не смогли подключиться.
Сколько времени нужно в день?
От 10 до 20 минут на практики. Мы подбираем нагрузку так, чтобы она не добавляла усталости.
Что если мне не подойдёт?
После первой недели можно уйти и получить деньги обратно. Первая встреча бесплатная, чтобы вы могли присмотреться.
Это реальный курс?
Нет, это учебный макет. Курс, цены и ведущая вымышлены. Сайт сделан по реальному заказу с биржи фриланса.
Запись на курс
Сделайте первый маленький шаг
4 900 ₽ за четыре недели
- Бесплатная встреча на 20 минут перед стартом
- Четыре групповые встречи по 90 минут
- Практики и дневник в личном кабинете
- Возврат денег после первой недели
Цена демонстрационная.